每个妈妈都有一部和宝宝睡眠战争的血泪史，如果有人跟我说孩子好带，那她一定不用陪孩子睡觉。

宝宝什么时候才能睡整觉，就成了每个妈妈最大的期待。

可能很多妈妈心目中的整觉标准不大一样，其实三个月能有四五个小时的连续睡眠；六个月能有六个小时以上的连续睡眠；九个月可以断夜奶并且睡十个小时以上，就算是婴儿的正常水平。

这个标准是根据婴幼儿消化吸收能力评估的，随着孩子的胃容量变大，夜里需要吃奶的间隔也逐渐延长，也就逐渐减少了夜醒次数。

婴儿在夜里哭闹只有两个原因：

一是身体不舒服

二是睡眠障碍

也就是快速眼动期过后，却无法自然切换到深度睡眠导致惊醒，却无法自己再次入睡。

很多妈妈就因此陷入了无数的漫漫长夜，只能用自己的安慰来帮助宝宝切换进入深度睡眠，其实无非也就是两种方式：

结果妈妈自己睡的越来越少，宝宝越来越依赖这些安抚方式，期待的整觉也遥遥无期。

所以，在排除了身体不适的状况后，最重要的就是培养宝宝自己入睡的能力，这才是睡整觉的关键。

关于如何培养宝宝睡整觉的能力，有两套很有指导意义的方法可以借鉴：4S程序和Easy模式。这两个方法都来自一本书《实用程序育儿法》，是被很多妈妈验证过的方法。

4S程序4S程序包括布置环境(setting the stage)，裹襁褓(swaddling)，安静地坐着(sitting)，嘘-拍法（shush-pat method）

布置环境

无论白天还是晚上，在宝宝发出睡眠信号之后，要尽快把宝宝从玩耍的地方转移到适合睡眠的场所，放下窗帘并尽量保持安静。

裹襁褓

对于小月龄的宝宝，裹襁褓可以很好地帮助他安静下来。襁褓的包裹很像妈妈温暖的子宫，能给他安全感，还能避免宝宝挥舞手脚造成的刺激和干扰。

襁褓可以直接用新生儿防惊跳睡袋，也可以用浴巾自己包，注意不要把腿裹住，要让髋关节自然放松。

安静地坐着

把宝宝裹好后，要抱着他静坐约5分钟，让他保持身体垂直的姿势，不要摇晃他，不要走动。你当然想在宝宝睡着之前把他放在婴儿床里，不是对每个婴儿都可以这样做的，但这必须是你努力的目标。在你把他放下时，说“你现在要睡觉了，你起来的时候我回来看你。”吻他一下，然后把他放进婴儿床里。如果宝宝看起来很平静，你就离开房间，让他自己慢慢睡着。实验证明，醒着被放到床上的婴儿比起睡着后再被放到床上的，更容易睡的长久，而晚上醒两三次的可能性要小3倍。

嘘-拍法

如果你的宝宝有点闹，或者当你试图把他放下时他开始哭，说明他可能已经做好了睡觉的准备，但需要你的介入让他平静下来。你可以一边在婴儿耳边发出“嘘，嘘，嘘”的声音，一边轻拍他的背部。

具体做法：当他躺在婴儿床里，你采取嘘-拍法，如果这样也不能让他安静，你就抱起他，让他的头放在你的肩膀上，用稳定、有节奏的动作拍他的后背中间，要结结实实地排在背部中间，而不是边上或其他地方。当你拍他时，把嘴移到他的耳边，发出缓慢、清晰的嘘嘘声。当你感觉到他呼吸更沉了，并且身体开始放松时，就轻轻把他放下，让他身体侧着躺，以便你依然能接触到他的背部。如果你的宝宝还是静不下来，继续嘘拍法，直到他静下来为止。如果他哭，在把他抱起来，放在你的肩上，继续嘘拍法。当你再次把他放下时，要继续拍他，看他是否还要起来，如果是，就抱起他来，再次安抚。

Easy模式Easy模式就是之前我其他睡眠文章里说过很多次的吃（Eat）——玩(Activity）——睡（Sleep）循环，宝宝睡的时候妈妈就有自己的时间了（You）。

这是宝宝作息规律的一套程序，有3小时循环和4小时循环，在白天重复一直到晚上睡觉，如果实现的好可以受益好几年。

只要灵活有规律地安排好宝宝的作息循环，你就会发现宝宝睡觉再也不难了。

上面说的这两条其实从出生就可以开始执行，培养出良好的作息习惯，也许后面的方法你根本就用不到了。

然后要说两个常见的误区：为了让宝宝夜里多睡而缩短白天的睡眠时间

很多新手爸妈会想当然地认为，宝宝白天尽量少睡一点，夜里困了就会睡的长。其实是大错特错。很多研究都认为，婴儿白天的睡眠质量会明显影响到夜里的睡眠，如果白天睡得不足，神经会处于过分紧张的状态，夜里就更容易惊醒，白天积累的疲劳在夜里爆发就是大哭大闹。

当然也要防止真的出现昼夜颠倒的状况，如果宝宝夜里起来玩耍但是不闹，说明白天睡多了影响夜里睡觉，就要考虑是否要把白天的吃睡玩循环拉长，或者干脆减少一个小睡。

宝宝夜里不吃奶会饿

其实对于很多宝宝来说，不睡整觉的原因就是夜奶。除了三个月以内的新生儿，需要频繁夜奶的宝宝大部分都有奶睡的习惯，夜奶对他们来说并非食物而是安抚手段。

有的妈妈为了宝宝夜里少吃奶还在睡前那一顿喂很多，也会导致宝宝太撑难以入睡，或者夜尿频繁多次醒来，其实是起了反效果。

我个人不是很抵制夜奶，尤其是对于白天要上班的妈妈来说，夜奶其实是很好的增进亲子感情的行为。但如果夜奶次数多到影响睡眠，会严重影响妈妈的身心状态，白天也就没有一个好心情陪伴宝宝，那样就得不偿失了。

接下来说说睡眠训练的方法。关于睡眠训练其实争议挺大的，因为手法很难控制，容易做过头或者半途而废，而且也不一定适用于所有的宝宝。

睡眠训练方法有很多种，最有名的是抱起放下法。

抱起放下法适合3个月以上的宝宝：

宝宝发出睡眠信号的时候，根据前面的4S原则行动，把他放在小床上让他自己入睡；或者如果宝宝是在睡眠中途醒了，不要立刻喂奶或者抱起来。

用一只手压住他的身体给予安全感，另一只手遮住他的眼睛避免视觉刺激，并在耳边轻声说一些安抚的话。

如果宝宝开始哭闹就抱起来，哭得不厉害了就轻轻放回床上，循环往复到宝宝睡着。

一开始会很辛苦，可能一晚上要抱几百次，尤其是腰会特别累，最好找家人一起帮忙，但渐渐需要抱起来的次数会越来越少，一直到宝宝学会自己入睡。

有些亲密育儿理论会认为睡眠训练太严苛，其实很多妈妈做睡眠训练的时候都太过紧张，像机器人一样的把宝宝抱起来放下去，宝宝和妈妈自身的内心都接受不了，所以才容易失败。

其实抱起放下法可以当做一种安抚宝宝的方式来做，妈妈的内心要放放松，其实就是让宝宝尝试自己睡觉，如果他失败了，你就去安慰他，如果不行就多来几次，这才是抱起放下法的真正本质。

无论是抱起放下法，还是其他睡眠训练，都只是一种安慰宝宝让他安静下来的手段，只有妈妈才最懂自己的宝宝，所有的睡眠训练一定要结合实际，相信自己的感觉及时变通，千万别走极端。

囤宝也曾经是个睡渣，因为家里长辈喜欢抱着睡觉，再加上胀气严重，深夜哄他睡觉哄到崩溃的情景如今还历历在目。奶睡的大坑也掉进去过，半夜抱着满屋子乱晃也不是没有，最崩溃的就是好不容易睡整觉了没几天又反复。

经过我长期的努力终于也是睡上了几个月的安稳觉，除了偶尔翻身期或生病导致的暂时睡眠倒退，大部分时候还是一觉到天亮的。不过这几天又忽然切换回了睡渣模式，半夜两三点会忽然醒来，然后就是作天作地不睡觉，一会说腿不舒服，一会要拉开睡袋，一会要我搂着，一会又嫌弃我压着他，总之不闹够一两个小时不肯睡。

养娃的这两年，我的生活状态一直跟着囤宝的作息起起伏伏，他在睡渣和睡神之间来回切换，我就在满意和暴走之间挣扎努力。

对于这场旷日持久的睡眠战争，要说我有什么经验，那就是：

见招拆招，最重要就是一颗淡定的心

多说几句：今天的文章主要是关于1岁以内的宝宝睡眠的，下次再说说1岁以上较大宝宝的陪睡问题，也就是我最近正面临的问题。

这篇反复斟酌了几天，花了我好长时间，再加上最近偷懒+困，脑子里还有点乱糟糟的想法，这一周都没怎么更。今天元宵节，年也算正式过完了，囤麻正式复工，祝大家节日快乐~

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