继「夜奶」和「夜醒」之后，这是第三篇说睡眠的文章啦 ~因为你们太热情，菜妈必须跟睡眠问题正面刚起来 ~一定要解决你们的心头之难！

没看过前两篇的可以关注公众号【菜妈和钱爸（caimaqianba）】,菜单栏回复【睡眠】，就可以查看了哟 ~

其实，上次也说了，诸多睡眠问题的存在，究其根本是宝宝没有养成良好睡眠习惯，所以今天我们的主题就是「如何培养良好的睡眠习惯」。

来看看具体怎么做 ▼

01、睡前填饱小肚子

减少白天喂养的干扰。喂奶时找安静的房间，语气温柔。确保白天摄入足够的能量。

夜间可以适当延迟喂养时间，最后一顿稍微多吃一点。

如果是已经添加辅食了，可以保证晚上的辅食含有一些固体或是半固体的食物，再加上一定量的母乳，让宝宝不会半夜饿醒。但也不能盲目填鸭喂得过饱，以免加重肠道负担。

02、建立固定的「睡前仪式」

洗个热水澡、换上睡衣、讲个故事、唱睡前歌曲等等，帮助孩子放松，做好睡前准备。

一定要在孩子过度劳累之前开始这些活动！（不然你会后悔的…）

经过一段时间后，孩子会把这些活动与睡眠联系在一起，放松且舒适地入睡。

有时，睡前仪式的改变也会是孩子夜间醒来的原因，比如换房间了、换床了、没有心爱玩具了、生病了、离开家旅行了等等都会打乱孩子的睡眠规律。

03、敏感捕捉睡眠信号，避免过度疲劳

白天让宝宝尽情玩耍，但作为妈妈要仔细观察宝宝的表现。

如出现揉眼睛、打哈欠、抓耳朵、摇头、精神状态不好等迹象，应尽快安排入睡。

避免错过了最佳入睡时间，疲劳过度，也会加重睡眠焦虑和夜醒的发生。

04、给他机会自己入睡

不要以为他还是刚出生的小宝宝，只要你给他机会，他可以试着自己入睡。

在孩子没有完全睡着时，把他放进他自己的婴儿床上，跟他道声「晚安」。

最佳状态是可以离开房间，让孩子独自入睡。但如果你不忍心也做不到，可以陪伴、轻拍，但是不要抱起。

学会自己入睡后的好处是，如果宝宝半夜醒来，最终也能自己接着睡。

05、保证白天小睡的时间和质量

小睡对于孩子来说也非常重要，上了幼儿园之后也还是要每天有一个小睡。

如果白天硬扛着玩耍，没有及时休息，也会导致晚上更加疲惫，反而增加夜醒次数。

不同月龄需要的小睡次数和时间是不同的。

在0-3个月每天需要4次小睡，在3-6个月变成3-4次小睡，6-9个月的宝宝会变成2-3次，1岁后很多宝宝会再减少一次。

每次小睡的时间至少要有1-1.5个小时，除了月子里，不建议超过3小时，否则会影响夜间睡眠。

若小睡时间过短，比如有的妈妈上次说的10分钟、20分钟，尤其醒来大哭，完全没睡醒的样子，则应该再帮助孩子接觉。（可能感觉也要花上一个世纪这么久…）

06、逐渐减少夜奶次数

增加白天奶量，减少夜间奶娃的次数和每次的量。同时，可以试着将奶换成水，然后逐渐完全停止夜间给他喝东西。（小花妹妹就是这样断掉夜奶哒）

也可通过引入其他安抚方式，如毛绒玩具、毯子、安抚奶嘴等作为移情物，让宝宝慢慢戒掉「深夜食堂」。

07、到点儿醒？拍一拍接着睡

如果在尝试断夜奶的过程中宝宝还是「到点儿醒」，妈妈要注意及时发现宝宝要醒来的迹象，并赶紧拍拍他，帮助他顺利从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期。

但是要知道，可能这个时间要比你期望的长很多，也许是 5 分钟，10 分钟，甚至 20 分钟或更长...

08、不要害怕哭泣

其实孩子哭不一定代表你做错了什么，有时候只是表 达 情 绪的一种方式（毕竟他们不会说话对不对，你还能吐吐槽，发发朋友圈啥的，他们也就只能哭了…）。

虽然我知道这个声音很刺耳，但是哭并不会伤害到宝宝，睡前不舒服、不习惯、困了、累了，都可能会用哭来表达情绪，释放完了，反而有利于他们入睡和夜间的睡眠。

AAP 书中「睡眠部分」也提到：

有一点很重要，需要谨记：有时候你可能需要让孩子自己哭着睡觉，这不会有任何伤害，你也不需要担心。

记住，你有一整天向孩子表明你有多么爱他、多么关心他。在晚上，他需要知道这是睡觉的时间。

在那些你让他哭的晚上，其实你正在帮助他学会自己平静下来。他不会认为你抛弃了他或者你不再爱他，他从你白天的行为知道根本不是这么回事。换句话说，根本没有必要担心。

09、达成一致，坚持几天

妈妈们都希望宝贝能一觉到天亮，但无论何种方法，都要根据自己宝宝的具体情况而定，没有必要事事都与隔壁人家宝宝攀比。

有的妈妈会说「 这些方法都没用，我试了几天一点效果也没有」。

那你想一下，你给宝宝养成的夜奶或夜醒的习惯多久了呢？要改变习惯是最难的，可能不是几天就能做到的。

我能分享给你的是，改变一定是需要足够的耐心和足够的耐心的，并且全家人达成一致。

10、允许偶尔的反复

断夜奶并不是一劳永逸的事情，宝宝成长过程中会遇到各种情况，长牙了、生病了、白天玩累了等等，可能都会需要你的安慰，这时候要尊重孩子的需求，千万不要拒他千里之外。

大原则是：尊重宝宝的需求，尽可能保证宝宝和妈妈更多的睡眠。

温故而知新，让我们再来复习一下之前的内容，关注公众号【菜妈和钱爸（caimaqianba）】,菜单栏回复【睡眠】，把之前的【夜醒】和【夜奶】的内容都再来过一遍 ~

一条一条照着试下来，大部分的睡眠问题都是可以解决的，如果实在没有办法，他就是那个磨人的小妖精呢 ？

那.......就安心下来，好好享受为人父母的艰辛吧~

毕竟，时间咻得一声，抱在手里的小宝贝，就已经不再需要我们了呢~

下周给大家分享，助理小妞家的小花妹妹成功断夜奶的故事！

要听的赶紧来点赞啊~小花麻麻说了，点赞不高她就不写了~

这么有用，分享给朋友吧~

出国看病的服务机构

赴美就医中介机构

世界医疗网

海外看病中介