在怀孕的过程中很多女性都会出现焦虑的问题，特别是产后，如果调理不好还会出现产后焦虑，所以产后一定要积极进行自我心理调节，结合个人的实际情况进行针对性的治疗。

下面有几种方法供参考

1，调节个人情绪。

产后很多女性，都会出现不同程度的焦虑问题，在面对这些焦虑的问题时，为了减低焦虑失眠带来的伤害，最好在产后进行自我心理调节，保持良好的心情，用积极的心态面对生活，这样才能促进产后，身心能够更好的恢复健康。

2，注意饮食。如果出现了产后焦虑的现象，可以在生活中注意饮食的搭配，多吃一些可以调理气血的食物，适当摄入新鲜蔬菜和水果，补充机体所需，但要注意避免过多摄入凉性食物，以免可能会影响产后哺乳。

另外，如果伴随着失眠的症状，还可以通过进食一些调节睡眠的食物来起到一定的缓解作用。

3，适当运动。

在产后不少女性都会因为身体没有很好的复原，而减少运动量，事实上，完全不进行运动，对于身体是没有好处的，甚至会因此导致孕妇的情绪出现波动，继而诱发产后焦虑。

所以产妇在产后可以进行一些适度的运动，让自己身心放松，到要避免剧烈运动。

4，适当补充睡眠。

在夜间出现失眠现象，产妇可以在白天的时候适当的补充睡眠，这样可以使得精神压力得到有效的缓解，使失眠对于人体的影响尽可能的减少。

在这里我推荐的五款月子餐，能有效缓解。

八宝粥

①食材：粳米150克，芡实米、薏米、白扁豆、莲子、枣干、桂圆、百合、山药分别6克。

做法：

薏米，白扁豆，莲子，山药，红枣，桂圆，百合，煮40分钟，加入大米继续煮，烂成粥即可食用。

莲子百合红豆粥

②食材：小米20克，赤小豆30克，百合10克，莲子20克，冰糖适量。

做法：红豆、莲子、百合用水洗净浸泡半小时，砂锅加水烧开后，放入莲子百合红豆，小火煮20分钟左右，放入大米，再煮10分钟，放入冰糖搅拌即可。

红枣山药小米粥

③食材：山药120克，小米60克，红枣10颗。

做法：小米洗净，倒入锅中煮熟，山药切丁，红枣切碎去核，备用，小米粥煮熟加入处理好的山药和红枣，煮开后边煮边搅，直至山药熟烂，出锅后可以加少许糖调味，也可以直接食用。

香蕉牛奶

④食材：香蕉一根，牛奶250毫升。

做法：牛奶倒入锅中，开中火煮，把香蕉去皮切成薄片，牛奶煮热后加入香蕉片，一起煮沸即可。

桂圆肉煲猪心汤

⑤食材：桂圆肉40克，猪心500克，姜适量。

做法：将猪心洗净、剖开，去除脂肪筋膜，桂圆肉洗净，姜切片，将猪心、桂圆肉、姜全部放入煲滚的水中，小火煲三小时调味即可。

最后，希望今天介绍的有关于产后焦虑的知识可以帮助到大家，让大家知道怎么才能调节好产后焦虑的问题。

另外，如果发现产妇出现较为明显的焦虑失眠现象时，一定要及时前往正规医院精神心理科就诊，明确具体病情以后积极给予相应的心理和药物治疗，促进病情缓解。

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