养生夜店“动感自行车”，我的小心得

草根影响力新视野 文：钟艺　图：视觉中国

作为坚持在健身房运动了三个月，且没有教练带领的运动小白，我渐渐在“摸爬滚打”中有了些运动小心得。这篇文章就先和大家分享一下非专业人士如何利用好动感自行车挥汗。

动感自行车永远是健身房里被人翻牌最多的项目，一节动感自行车的时长平均为45分钟，在这不到50分钟的运动里可以甩走近500卡路里，相当于慢跑一个到一个半小时，而且动感自行车相比于很多运动来说更加有趣，随着音乐High起来的同时各种动作穿插，很有可能你在运动中还加强了自己的节奏感和身体协调度。

不过，动感自行车也常常被人诟病。动感自行车和跑步一样，对膝盖软骨有一定的损伤风险，特别是对于较胖的人。如果骑行时的动作和节奏不得当，动感自行车就变成了“膝盖杀手”。除此以外，动感自行车虽然是减脂神器，但要真正达到减脂的目的，对动作的幅度、难度等都有要求，而这往往是运动小白做不到的，最后的结果很有可能是在自行车上骑的飞快，但是体重和脂肪率并不下降。

所以，动感自行车究竟要怎么骑才能骑出它的真正疗效？结合本人亲身体验和与教练的沟通，给到大家以下几点建议：

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