养生ql对健康和运动养生的基本理解
2024年04月28日 优品资讯网
健康虽不等于长寿，但一定是长寿的基础；运动也不一定会使人长寿，但健康是可以做到的。
我们知道，生命在于运动，运动使人的骨骼、肌肉、筋膜以及心肺功能反复受到伸缩和刺激，展开可持续人体能量交换，配合均衡饮食
，促进新陈代谢，提高基础代谢率。有资料显示，肌肉是有记忆的，随着运动变化而增或减，在缺少有效运动或营养不均衡情况下，30岁开始人体肌肉会慢慢流失。超过一定时限没有运动了，就像工厂里的机器一样，久而不运行会生锈、腐蚀，重新开工需要一定准备时间。同时运动离不开饮食，如果我们不按时吸入碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维以及微量元素等营养物质，身体机能就得不到正常运转，想通过运动改善自己体质，或者增肌减脂就得不到有效保障。运动贵在坚持。通过运动改善体质是一个动态过程，要靠内因和外因相互作用，才能达到量变到质变效果。有资料显示，比如我们每天做十分钟的走路运动，这不叫做“我今天运动了”（有氧运动每次须要在三十分钟以上）。健身运动一般是三至六个月会有初步成绩，而且还要有计划的安排每周每日的运动量才能获得一定成效。站桩也有老师们的建议：要求每天站
，且建议每次须站40分钟及以上才能获得养生、治疗效果，这是生命运动自身的规律所决定的。实践中，我们也观察到周边很多人健身（站桩）难以坚持，其效果的确也不理想。所以说，健身并不是一个任务，而是需要长期的坚持，只要开始了，这条路就没有终点。坚持标准规范。运动虽然是人类的本能，但当我们选择了既定目标就必须遵循科学施练实践规则。比如练什么？这么练？吃什么？这么吃？休息如何得到保证？等等都要有相应的计划，从人体结构基本常识到健身基本理论以及实际操作要领都要做一定的了解和掌握。同时，既要保证练的量，也要具备练的强度，补充必要营养，有规律作息，才能使体质产生质的变化。因此，练与不练，从外表看身材显而易见，与同龄人相比无论在体能还是对待生活态度上都大相径庭。由于运动融入了一些技巧，对人的天赋异禀存在认知和悟性上差异，建立自信心固然重要
，但对中老年朋友来说，做到不与年轻人比速度、比纬度，以健康养生为目标，量力而行，安全第一。规范趋向自律。健身的本质是——自律，人本来是按自身日常生活规律自然生长的，因为太多的因素导致我们偏离了相应的人生形体和健康轨迹。虽然人的基本容貌是先天遗传的无法改变，但体型及身材是后天决定的，可以通过健身获得重塑。事实证明，身材与人的基础疾病“共进退”，连自己的身材都管不好的人谈何健康人生？从中说明运动塑型对人健康的重要性，就是平时说的“穿衣显痩，脱衣有肉”的情形，可以抵御人的基础疾病。当然，生活中的自律包罗万象，健身人常说“三分练七分吃”，光练好但吃不对或休息时间不能保证，同样难以实现健身既定目标。体会自己三年多的健身运动，其中一年半健身房体验（有指导未请私教），“增肌减脂”重塑了自己的体型收效明显。同时，融入一年多的站养生桩，感觉体质明显增强。尤其是坚持低盐低脂清淡均衡饮食+自律，让自己抛弃了所有药物困扰。有资料介绍，衰老研究所运动生理学家林登·约瑟夫博士说：“运动使生理系统需要更长的时间才能到达开始衰退的起点，而且与衰老相关的疾病被推迟了”，他的观点就是运动老得慢，病得晚，足够老再病，一病就走，不折腾，都不受苦，多好啊！人生上半场打拼为生活打下了良好基础，下半场我们要好好珍惜，做到老有所为，让那些基础疾病迟点降临，这正是当下我对运动和生命健康的认真理解。