我50岁退休，退休后，我的生活节奏逐渐慢了下来。

为了保持健康的身体和愉悦的心情，我开始将步行和练习八段锦作为日常的锻炼方式。

坚持了两年，我深刻体会到了这两种活动给我带来的好处。

步行步行是一种简单而有效的锻炼方式。我每天上午或下午，都会在小区内的花园里或附近的公园里步行6000步。

我一边步行，一边看四周美丽的自然风景

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这让我的心情愉快，身心得到放松，同时也增强了我的腿部力量和耐力。

八段锦我退休后就迷上了练习八段锦，它是一种古老而优秀的健身气功。

我每天都要练习一遍，除了身体不适或有特殊情况以外。

八段锦有八个招式，我每天都会从第一式开始练，练完整套需要13分钟左右

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1. 双手托天理三焦：双脚与肩同宽，两手从身体两侧向上托起，掌心向上，至头顶上方，手臂伸直，手掌翻转，掌心向上，双眼目视前方

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2. 左右开弓似射雕：左脚向左横跨一步，身体下蹲成马步

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3. 调理脾胃须单举：左手向上托起，右手下按，至胸前，双手翻转，掌心向上，左手托于头顶上方，右手按于胯旁。

4. 五劳七伤往后瞧：双脚与肩同宽，头向左后方转动，眼睛看左后方，同时右手向上摆起，左手向下摆起。

5. 摇头摆尾去心火：身体下蹲成马步，头向左摇，身体随之向左摆动，然后头向右摇，身体随之向右摆动。

6. 两手攀足固肾腰：双脚与肩同宽，两手从身体两侧向上托起，掌心向上，至头顶上方，手臂伸直，手掌翻转，掌心向下，沿身体前方慢慢下落，两手攀于脚面。

7. 攒拳怒目增气力：双脚与肩同宽，两手握拳，抱于腰间，左拳向前冲出，同时瞪眼，眼睛看左拳方向。

8. 背后七颠百病消：双脚与肩同宽，两手自然下垂，身体放松，脚跟提起，同时头向上顶，然后脚跟下落，轻震地面。

练习八段锦，强调内心的平静和专注，通过呼吸和动作的配合，能够帮助我减轻压力、舒缓情绪，提高专注力和精神集中力。

这种内心的平静和专注也让我在日常生活中更加从容和自信。

坚持步行和练习八段锦，这两项养生运动不仅让我保持了身体健康，还提升了我的心理素质。

这两个简单而有效，且不用花钱的养生运动，我很喜欢。

它们让我的身体受益不少，我会坚持下去，为了能享受更健康和更有质量的晚年生活！也为了晚年不拖累家人和后辈，不给家人们造成负担。

#实话实说#