深圳养生 深圳养生馆

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三月，我们迎来了

春天的第三个节气——惊蛰

春雷响，万物生

气候一天天变暖

最近的阳光不要太灿烂！

午后，晒晒太阳

泡上一杯茶

再静静地看会儿书

养生君想想都觉得美滋滋！

惊蛰正是养生的好时候

俗话说

惊蛰养生做得好，一年不往医院跑！

那惊蛰应该如何养生呢？

我们一起来了解一下

惊蛰，又名“启蛰”，意思是藏着的动物都出来了，是二十四节气中的第三个节气。

时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。

一候桃始华

二候仓庚鸣

三候鹰化为鸠

惊蛰三候

一候桃始华。春回大地，粉色桃花朵朵开。

二候仓庚鸣。仓庚即黄鹂，惊蛰时节阳气回升，黄鹂鸣叫求偶。

三候鹰化为鸠。此时，天上的鹰少了，斑鸠（布谷鸟）却多了，古人误认为鹰化作了斑鸠。布谷鸟鸣叫，到了播种的时候。

惊蛰时期

植物冒出新芽，气候明显变暖

养生君考考大家

此时养生，最需要注意什么呢？

答案就是——

预防感冒、护肝健脾

顺应惊蛰巧养生

惊蛰时期，总的来说温度明显变暖，但天气变化较大，要当心冷暖变化，预防感冒等季节性疾病。

除此之外，春季容易肝风、肝火妄动，易引起心脑血管病及高血压病。因此，惊蛰养生当以护肝健脾为主。

惊蛰养生

大家可以从以下三方面入手

焕发身体活力

让自己每天都元气满满~

生活起居

惊蛰前后阴寒之气渐降，阳气升发，人体血管舒张，流入大脑的血供较冬季减少，中枢神经的兴奋性减弱，致使春困扰人。

很多人认为多睡可以解乏，但结果往往是越睡越困。这是因为，过多的睡眠不能顺应春季特性，反而会抑制阳气升发，加重春困。

春天可以适当晚睡早起、多伸懒腰，这样可以使血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到活动，减轻困意。

同时，也能激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。

此时不宜进行激烈的运动，应选择走路、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。

经络按摩

01 按揉合谷，解表调经

定位：在手背，第1、2掌骨间，当第2掌指桡侧的中点处。

操作：以一手的拇指指间关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。左右手以拇指轻轻交握，向下缓慢点按，微感酸痛即可，按揉100~300次。

02 叩击胆经，调畅情志

操作：坐在椅子上，双腿平放，双手握拳，从大腿外侧向下沿裤缝叩击胆经至足踝以上，微感酸痛即可。一般人频率为左右各100次，时间2到3分钟。

饮食调养

随着惊蛰的到来，天气逐渐温暖，人们的活动量不断增加，新陈代谢日渐旺盛。

春天肝气旺容易伤脾，此时，少吃酸味可以防止肝气过旺，甘味食物可以滋补脾胃。

但，此“甘”非彼“甘”，它不等于甜味食物，而是具有润燥特点的一部分食材。

在此，首推的是山药和大枣，用来熬粥再好不过了。

另外，饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶等，增强体质以抵御病菌的侵袭。

这一时期气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有“惊蛰吃梨”的说法。

贴心如养生君

还为大家准备了三款节气美食

保你口不干、眼不糊

养肝又养血，每天心情好！

惊蛰养生美食推荐

口干舌燥喝姜梨饮：

惊蛰时容易患呼吸道疾病，表现为咳嗽咳痰口干舌燥、咽痛音哑。

做法：取鸭梨1个，生姜3片，一同榨汁服用。

鸭梨润燥解毒、清肺利咽；生姜化痰宣肺、固护脾胃，两者配合增强了化痰功效，却没有寒凉伤胃的弊端，适宜儿童及老年人服用。

养肝养血喝养肝茶：

养肝茶养血心情好。当归养血活血；白芍性酸、温，入肝经，可使肝血更加充盈；桃花活血且有香味。

做法：取当归5克、白芍5克煮制，最后加入桃花2朵，共煮十五分钟即可。

明眸补水选菊花枸杞茶：

肝火旺盛很容易出现眼睛干涩、目赤火热的不适症状。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的茶饮。

一般来说，眼睛干涩，泡一杯白菊枸杞茶，连续喝三天，基本就能缓解眼部不适了。

一定要注意的是，久服菊花，疏泄太过，又会使肝木失于滋养，反倒伤肝，因此饮用菊花茶也要适量。

今天的分享就到这里啦

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