24小时不睡觉24小时不睡觉后如何弥补

2023年08月14日优品资讯网

24小时不睡觉,24小时不睡觉后如何弥补

一、24小时不睡觉带来什么影响

大脑

24小时不睡觉后，头晕、头痛、眼花是很常见的症状。并且，加班熬夜时的效率似乎没有白天工作的高，这是我们或多或少都有的体会。的确如此，欧洲的《睡眠研究杂志》上曾发表过这样一项研究：当科学家用先进的功能核磁成像系统对17名缺觉一天的正常人做脑部扫描时，发现分管思维和注意力的脑区活跃程度非常明显地下降了8%，这意味着当睡眠离开身体24小时后，大脑的功能、思维的速度将大打折扣。想通宵一夜搞定公司的任务?你要花费比在白天做这项工作更多的时间!

内分泌系统——消失的瘦素

不仅仅只有大脑需要睡眠，身体的其他部分也需要在睡眠中得到调整和休息。即便只有24小时的睡眠离开时间，身体的内分泌系统也会发生相当程度的紊乱。此时，能够告诉大脑“我已经吃饱了”的激素——瘦素——在血液中的浓度会下降，同时，饥饿素的水平增高，熬夜的你不仅耐不住漫漫长夜的寂寞，更耐不住食欲的暴涨，而且此时你会更有可能吃低营养高热量的食物。饥饿的呼唤不仅让你之前数月的减肥努力化为乌有，也将埋下更多的肥胖隐患。

胃肠道

睡眠和饮食这两种活动通过身体内复杂的激素网络相互影响，当睡眠出现紊乱，消化系统必然也会产生一连串问题。熬夜1天过后，你会感到明显的恶心，有时甚至会呕吐，这种不适可以看作是身体给你的警告和反抗。

眼睛

24小时不睡，两只熊猫眼是最可怕的见证。一天未阖眼使得眼部肌肉处于持续紧张状态，此时眼部血流较平时缓慢，血管内一些代谢产物的堆积，导致血管呈现青紫色，加之眼睛周围的皮肤细薄柔嫩，容易暴露出皮肤下覆盖的血管的模样，产生明显的黑眼圈。同时，由于血液回流不畅，下坠的眼袋和布满血丝的眼球也是常常发生的噩梦，这种情况即使再好的化妆品也终无回天之力。

二、24小时不睡觉后如何弥补

拿什么拯救你，我的身体?

1、若要将缺觉24小时带来的身体负担统统扫光，最有效最快速的方法就是好好补上一大觉了。补觉的总时间最好在10小时以上，外加接下来一个充足的午觉，身体就能恢复到熬夜前的状态。

2、咖啡、茶等这些含有*的饮料能增加脑部神经元的兴奋性，常常是熬夜人士之必备，但切忌贪多，否则不仅使胃肠道更受刺激，*的效力会使大脑的功能运转适得其反。

3、做一组身体拉伸动作加上几个深呼吸，可以增加脑部的供氧量，从一定程度上补偿身体的疲劳和困倦，程度以让身体稍稍感觉清醒为好，不需要做得太累，否则身体的反抗信号会来得更快些。

4、熬夜容易大量消耗体内的水分，一定要记得补充适量的饮水哦亲!充足的水分可以从一定程度上将因熬夜产生的体内废物及时通过肾脏排出体外，适时补充水分也可以使血液不至于过度粘稠，导致形成血栓的风险。亲，是时候为自己倒杯水了!

三、不睡觉的吉尼斯纪录

不睡觉的吉尼斯纪录

或许你认为上述种种不睡觉的极端情况纯属天方夜谭，然而世界上也不乏挑战身体极限的尝试者。圣地亚哥的一位17岁高中生兰迪.加德纳在1963年进行了一次近似疯狂的尝试——跟睡眠saygoodbye!两天后，兰迪开始觉得恶心，而且很难记住一些小事，甚至很难坐在沙发上看电视，他的朋友们还发现他脾气变得非常暴躁，很容易因为一点小事大发脾气。第四天的时候，他觉得非常乏力，甚至开始觉得周围的一切都不太真实。第七天的时候，他开始浑身颤抖，说话也变得条理不清，他的脑电图也不在是正常的节律波。在最后一天晚上，他的计算能力和记忆力显著下降，甚至殴打了一个要好的朋友。最终在11天，264小时后，他打破了最长不睡觉的世界纪录，最终睡觉了。

在15小时的睡眠后，之前身体的一切不适都消失了，清醒23小时后，他又再次睡了10.5小时，正常睡眠后的一个星期里，他之前古怪的行为也逐渐恢复了正常。兰迪.加德纳勇敢的尝试之后，并未留下任何后遗症。(fromBlueblueli《享受一枕黄粱梦》)

可能你觉得上述种种不睡觉的极端情况不会发生在自己身上，而仅仅将其作为笑谈。然而美国威斯康星州医学院的ChiaraCirelli博士研究发现，大鼠在连续五天内每天只睡四个小时后，脑子里发生的变化等同于熬上几个通宵的效果。所以，不要以为这些健康隐患不会发生在晚睡的你的身上，每天晚睡上几个小时，你照样hold不住健康。

四、睡眠有利于养生

睡眠在养生中应放在头等位置，是第一要务

1、战国时名医文挚对齐威王说，他的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。

2、清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

3、老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。

什么时间睡眠有利于养生

晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上(21点-3点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。

1、每天的21点-23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”;23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么?少阳是初升的太阳!人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。

2、凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。