齐鲁人才网曾就备受关注的“90后养生”问题做出详细调查。

调查显示，有超过一半的山东90后已经为养生付出了行动，其中40.7%的白领开始养生；13.3%的白领长期使用保健品；有17.4%的白领有养生意向并持观望态度；仅有28.6%的白领无养生打算。

看看职场类热播剧《令人心动的offer2》，就知道此调查不虚。刚报到的八位实习生，王骁上班第一天就在桌上摆了VC等保健品，李晋晔和丁辉也是保温杯里泡枸杞，其他实习生在面临加班、压力时，也会选择泡一杯枸杞。

可见，现代人生活节奏加快，生活压力加剧，对于健康的担忧提前了。

日野原重明在《活好2》一书中指出，尽早养生是对的，等到疾病发生时才关注健康，已经迟了。

日野原重明是天皇御医，日本提倡预防医学的第一人，103岁时他还坚持每周用一天时间坐诊，他一直活到105岁，被日本人称为国宝医师。

在《活好2》这本书中，日野原先生告诉我们：生而为人，不仅要活着，更要活好。想要长寿，你必须保养好身体与心灵；想要活好，你需要保持新鲜和贡献价值。

如果你也想像他一样拥有健康、高质量的人生，不妨来看看他的健康秘诀。

关爱健康，从年轻时做起老龄健康司司长王海东指出，中国老年人的健康状况不容乐观，2018年中国人均预期寿命为77岁。但据研究，人均健康预期寿命仅为68.7岁。

什么是健康寿命？它是指人们能够生活自理的平均年龄。生而为人，我们都希望自己能够健康且有尊严地活着。

其实，无论是自如的行动还是坚韧的心理，都离不开良好的身体机能。因此，身体的健康是最重要的。

作为一个百岁老人，日野原重明每年仍能做100次左右的演讲，他之所以能做到这一点，是因为在保养身体方面，非常注重这三点：

1. 控制体重

俗语说：千金难买老来瘦。瘦的人灵活，更能避免高血压、高血脂等习惯性疾病。日野原重明认为：一个人体重的理想状态是维持他30岁左右的体重。

日野原重明自三十岁后，体重一直保持在60公斤左右。为了保持体重，直到一百多岁，他依然坚持每天控制饮食。

2.预防骨质疏松

在我国，有些老人会感觉腿脚疼痛，这是骨质疏松的表现，它说明骨骼中的骨量已经丢失了30-50%以上。

骨质疏松的人更容易发生骨折。在101岁时，日野原重明因为支气管炎发作不停地咳嗽，导致了背部胸椎的骨折。

北京协和医院骨科教授邱贵兴认为：预防老年骨质疏松，最好的办法是防患于未然，年轻时努力提高身体的骨峰值，保持正常的骨钙量和骨密度，就能缓解骨质过早流失。

适当的户外活动、晒太阳可以预防骨质疏松症的发生。另外，要避免长期酗酒、过度饮用咖啡、浓茶，这些都会影响钙在骨骼中的沉积。

3. 感知身体变化

我有一位同事，刚刚升职，正是春风得意、意气风发的时候，今年的体检查出得了肠癌，因为是中晚期，必须化疗之后才能做手术。今年，他才四十五岁，太年轻了。

日野原重明建议人们要敏锐地感知自身状态，以此来了解自己的健康状况。因为尽管体检能够帮助人们及早发现身体隐患，但是在疾病早期，体检数据未必能反应出来。

这位同事在生病之前偶尔便血，但他没有在意，如果他留意身体发出的这些信号，并给予重视，也不至于拖到无法手术。

预防骨质疏松和保持体重，我们就能使身体良性运转，此外有病及早治疗就不会出大事。

接纳意外，关注人生的积极面心理学家认为：身体好的人会有好心态，心态好的人也会有好身体。可见，一个人的身体与心理状况互相影响，两者都很重要。

你身边有这样的人吗？

因为年终考核没有得奖，开车时胡思乱想，结果撞到路牙上，导致胳膊骨折。因为骨折，人变得抑郁。他的人生由一件坏事引发另一件坏事，他觉得命运对他太不公平了。

有人认为：幸福是常态，而不幸是命运不公。《幸福的陷阱》一书指出：不幸才是人生的常态。人生就是一场修行，我们在一个又一个困难面前修炼自己。悲观的人，在困难中被情绪控制；豁达的人，在困难中提升自己。

我统计了一下，日野原重明在100岁后发生的意外有：被椅子绊倒，撞破头，缝了20多针；左手小拇指撞到桌角，静脉损伤，缝了12针；咳嗽导致背部胸椎骨折；出差演讲过度劳累引起噩梦连连等等。

对于一个老人来说，遭遇这些，发泄或抱怨一下再自然不过了。但是，日野原重明并没有，他接纳这些意外，学会了顺其自然。 “顺其自然”是指心灵不被特定的事情困扰，而是接纳它的存在，心情保持波澜不惊，如流水般静静地流淌。日野原先生是这样想的：如果不得不进医院，那放心地把自己交给医生吧。

过分关注事物的消极面会让人觉得生活太过艰难。困难、缺陷、麻烦它就在那里，关键是我们关注的焦点在哪里。

每个人的生活都有AB面，人们常把快乐、幸福的一面给别人看，把悲伤、不幸的一面留给自己，其实这么做不对。

别人看到我们生活中的哪一面并不重要，重要的是我们选择看到生活的哪一面。

长寿的人会看到人生积极的一面。日野原重明有一个习惯：每天睡觉前，他把身边发生的正向的、鼓舞人心的事情记在日记里，然后反复回忆这些温馨的画面，在回忆中安然入睡。

生活总是让人欢喜让人忧，接纳意外，多看积极的一面会让我们有更健康的心理。

挑战自己，永远做新的事有人说：身体上的老是力不从心；心灵上的老是墨守陈规。身体的衰老无法阻挡，但是心灵的衰老可以避免。

马丁·布伯说：永远做新的事，就永远不会老。

2021年春节前，有一个视频让全网沸腾。

清华大学一群平均年龄74.5岁的老人合唱了歌曲《少年》，他们唱歌时撸起袖子，准备大干一场的样子，所展现出来的那种生机与活力，让人感动到落泪。谁能想到，老年人身上也有如此少年的一面？

长寿的人有一个共同特点，就是他们愿意接受新生事物，唱新的歌、跳新的舞、接受新的观点、使用新的产品。一个人经常吸纳新生事物，就会变得有活力。

在100多岁的时候，日野原重明并没有觉得生命即将抵达终点，从而虚度光阴，等待最后时刻的到来。相反，他因为意识到死亡，更加珍惜时光，坚持尝试新事物。

日野原重明一直有恐高症，乘坐观光电梯时，如果不小心看到窗外的风景，他的双腿都会害怕得发抖。但是，101岁的那年夏天，他决定挑战自己，乘坐直升机在曼哈顿上空观光旅游一下。15分钟的旅行结束后，当他走下飞机，意外地发现自己克服了恐高症，整个人因冒险和开心而心潮澎湃。

100多岁的日野原重明为自己创造了一个又一个第一次：第一次骑马，第一次出版俳句集，第一本出版童话书等等。

日野原重明说：尝试创造新事物是我规划的老年生活方式之一，只有意识到死亡才会更加珍惜时间。他试图在生命的衰老中，找到活着的意义。

奉献自己，找到人生的价值日野原重明在接受《日本时报》记者专访时指出，他长寿的秘诀是“一直工作”。

工作真的能让人长寿吗？

去年，我爸住院时，隔壁病床上住了一位老中医，七十多岁，来做手术切除白内障。探望他的朋友劝他:“这次出院后就不要上班了，退休工资还有九千块呢，何必那么辛苦？”老中医当时满口答应，但是等朋友离开后，他对我们说：“我不会打牌，不喜欢闲聊，退休后继续上班，有点事做，挺好。”

有人觉得退休之后还要上班，太辛苦；有人觉得退休之后有班上，说明我有价值，工作是我参与社会的一种方式。

所以说，不是工作让人长寿，而是工作带来的价值感让人长寿。

日野原先生认为：生命存在于我们能够支配的时间里，应该尽可能地把时间用在那些需要帮助的人身上。

他认为上班是贡献价值，帮助别人。日野原重明是全世界执业时间最久的医生，即使在103岁高龄时，他还坚持每周抽出一天时间给患者看病，他一直通过写作与演讲传播健康知识与思想，影响他人，在101岁到去世前，日野原重明共做了当天往返的演讲296次，需要外宿的演讲54次。

100岁的老人还如此奔波劳累，辛苦吗？辛苦，日野原先生甚至因此而做噩梦。那为什么他还如此坚持？

心理作家陈海贤指出：一个人进入中老年阶段需要获得繁衍感。所谓的繁衍感就是将自己的知识，技能，思想传递给下一代，这样他们就能感受到自己的价值，感受到生命的延续。

日野原重明正是通过帮助别人，提供价值，拓展生命的宽度，使自己活得丰盛。

日野原重明一生都活得长寿，活得精彩。

除了是一位医师，在《活好2》这本书中，你还会发现日野原先生是个多才多艺的老头，他会绘画、指挥、作曲，简直是一个超级明星，是一个让银发族看到会尖叫的偶像。

如果你也想像日野原先生一样活好，活得有尊严、有价值、有意义，不妨读读此书。

樊登老师说：纵使生活困难重重，也要活得热气腾腾。

让日野原先生的生活理念与经验助你活出活力，活出精彩，活出意义。

愿你我都能活好！

创新创业理论研究与实践

低碳世界

模型世界杂志社