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健身后放松肌肉的动作 锻炼后如何整理放松

2023年05月12日 优品资讯网

健身后放松肌肉的动作 锻炼后如何整理放松

如今很多人十分关注身体健康,而大多仅仅知道锻炼前要热身活动筋骨,却忽视了健身后的"整理"。大家健身活动后,肌肉因为运动收紧会觉得酸痛。要掌握几个健身后放松肌肉的动作,了解锻炼后如何整理放松,才能更好的减轻酸痛,达到锻炼效果。

健身后放松肌肉的动作 锻炼后如何整理放松

在运动结束后,身体的肌肉从十分兴奋的状态恢复静止,这是需要做缓慢的拉伸动作,一次拉伸的肌群越少,效果越好。比如,拉伸时可以活动较多的肌肉,当感觉身体完全绷紧后,保持半分钟左右的时间即可。健身后进行静态拉伸可以有效的放松运动肌肉,有助于缓解各处的僵硬以及疼痛感。正确的拉伸可以缓解健身次日肌肉疼痛,不过要适当调整拉伸强度,如拉伸时有灼烧感要立即停止拉伸避免肌肉拉伤。

一些人健身后喜欢静坐或躺下休息,其实身体在激烈运动时摄取很多氧,需要进行平缓的整理活动,加强氧的补充,让静脉血液完成回流以及对心脏的输送,避免贫血和血压骤降的情况。健身后放松肌肉的动作除了短暂的拉伸,接下来就是整理活,可以比较随意的甩动四肢、转动腰身、抖腿按摩等,促进血液的回流,让肌肉得到放松。在健身后的二十到三十分钟左右,可以进行轻轻的推摩、揉捏肌肉、轻微的按压以及叩打四肢等处,同时配以局部抖动等。

所以,大家为了得到更好的锻炼效果,一定要在健身后注意放松肌肉,注意动作的正确性,让正处于兴奋状态的肌肉得到按摩,这时心脏进行泵血的功能,肺部也需要增加氧量,肌肉寻找能量也在产生废物,一定要科学的按摩放松,不要让肌肉因健身而受到损失。

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