随着岁月增长，中老年人的基础代谢降低，肠胃功能也渐渐减弱，所以饮食也要相应调整。如果还跟年轻人一样吃，就会“发福”，不仅影响身材，关键是影响健康。

所以，建议中老年人一日三餐饮食要注意，健康第一，简单就是高级！

晒晒70后老两口的早餐，小笼包、土鸡蛋、百合荷兰豆、玉米、木瓜炖牛奶，又是蒸蒸煮煮的一餐，简单好吃花钱少，关键是不用早起，15分钟搞定，健康又省事儿！

发朋友圈，网友：太健康了！

首先，主食一定要吃，不要为了减肥，刻意不吃主食，否则对身体有害无益。

我家早餐的主食，一般是面食居多，主要是馒头、包子、煎饼、面条等。大多数时候，我是在有空的时候提前做好，冰箱冷冻，早上复蒸一下。

自己没时间做，或不会做也没关系，可以买冷冻的半成品。但是，一定要看配料表，挑选没有添加剂的。

嵊州小笼包，皮薄馅鲜

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我这个小笼包，配料表很干净，没有一点添加剂，用的肉是新鲜的黑猪肉，非常健康。

想吃的时候

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蒸小笼包的同时，鸡蛋也可以一起蒸，非常方便，而且营养也是保留最多的。

我用的是土鸡蛋，哈，蛋黄金黄软嫩，一点也不干噎，很香很好吃。

早餐的小菜，我家很少吃腌制的小菜，一般以新鲜蔬菜居多。

荷兰豆颜色碧绿，口感爽脆，非常好吃。现在发现，兰州鲜百合，与它一起焯水，加几滴酱油，既简单，又好吃，还不用油，吃再多也不用担心发胖！

最近迷上兰州甜百合，生吃脆甜，熟吃粉糯，而且既可以做菜，又可以炖甜品，可甜可盐，真是一种神奇的蔬菜，我天天用它做减肥餐吃，太赞了！

早餐，除了“干”的（包子馒头等）以外，我家一般还要搭配“湿”的。

正好收到了木瓜，就来一杯木瓜牛奶羹。海南红心木瓜，树上熟的，真的好甜啊，不用任何调料，成品就甜甜的，好吃又滋补！

中老年人的餐桌，粗粮也是必不可少的，比如玉米、红薯、南瓜等，一人半根，少少地吃一点，好吃又营养！

下面说下做法，超级简单，基本一锅出。

首先木瓜要选择这种完全成熟的，我这个是海南红心木瓜，很甜，否则一点也不好吃。

说来有趣，你说为什么外表这么丑的木瓜，里面那么甜呢？而这么甜的木瓜，却又长了那么丑的籽呢？哈哈！

里面的籽要去掉，皮也削掉。

切成木瓜丁，大小随意。

我偷懒，用电蒸锅自带的炖盅炖的，这样不用人看管，方便。

把木瓜分别放入2个炖盅中，这个炖盅一个是500毫升。

一盒牛奶分别加入两个炖盅中，再加少许水，浅浅的2个炖盅。

再在蒸锅的第二层放上小笼包、鸡蛋、玉米，盖上电蒸锅的锅盖。

电蒸锅定时蒸15分钟。（我蒸了20分钟，感觉太久了，15分钟足够了）

电蒸锅工作时

居舍

回来后，荷兰豆撕去老茎，百合一片片洗干净，在沸水中焯2分钟，捞出装盘即可。

木瓜和牛奶本来就都可以吃，所以15分钟绝对够了，其实10分钟也没关系，我是为了方便，跟蒸玉米和小笼包的时间一样，这样省事一点儿。

开吃喽！

计算一下时间，除了荷兰豆和百合，其它都是电蒸锅一锅出，所以，这个早餐好吃又快手哦，15分钟就可以上桌啦，去试试吧！