天天撸铁一个多小时晨跑五公里最近一个月腰
2024年02月18日 优品资讯网
天天撸铁一个多小时，晨跑五公里，最近一个月腰侧上肥肉出来了是怎么回事？
建议：在晚上无氧训练后，休息10分钟后，紧跟着在跑步机慢跑。
减脂，并不是说你一次性跑2-3小时，就能掉肉几斤。
往往你在训练后的称重，只是水分流失后的重量，并不代表你就瘦了。
所以，你的无氧训练正常设计是1-1.5个小时，然后跟着慢跑30分钟或1小时。
整个训练是在同一个时段进行，这样减脂是最有效的。
一天两练，那是运动员的水准。
另外，注意控制饮食，注意控制碳水的摄入，增加蛋白质和少量的脂肪。
以上只是个人建议，具体的根据你自身情况来进行！
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第一个就是你前期减肥是不是太猛了？第二点和你目前的补剂服用有关。
尽管你目前饮食结构健康，但是补剂中的营养，可是有可能同时向肌肉和脂肪两个方向发展的。
又因为你前期减肥比较狠
因此身体会更倾向于让这些营养向脂肪发展多一些，以弥补之前造成的亏空。
至于解决办法，其实也不难，你不用去太在乎脂肪增生
在一个增肌期结束后，停力量，停补剂，专心有氧一段时间
因为你在现阶段肌肉有大量成长，因此届时简直很容易
希望有帮到你。
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谢邀。
1、明显有氧太多，减成一周1～2次，每次30～40分钟。
2、力量训练强度太低，能做两个小时的力量训练，如果使用氮泵的话还勉强可以接受。大致方向是:提高单组重量，降低单组次数，减少组间休息时间，增幅减幅都不要太猛，5%～10%的阶段性浮动即可。减缓次间节奏，加入等长收缩的训练。
3、保持三大项的成绩不下滑并稳步上升，保证训练总量稳步上升。
4、你的饮食问题不大，尽量不要有饥饿感或可以偶尔有一点点饥饿感。
5、不要每天练，你需要每周有1-2天的休息时间，身体长期紧张模式得不到休息，是既不利于增肌，也不利于减脂。
6、捎带一提，脂类可以少吃点，优质脂肪是利于减脂的，比如肉、蛋、奶、坚果等。
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您好，首先我觉得你要减少你的运动强度，也就是运动量了。对于你的训练方法来说，力量训练相当于增肌，跑步相当于减脂，我们知道增肌与减脂是不可能同时进行的。
其次就是你的饮食，每天摄入的蛋白质与碳水化合物的量太少了，根本不够你的日常所需，更别提你还有这么高强度的锻炼。
另外，我认为你的体重基数较大，所以不适合每天慢跑5公里，对膝关节与踝关节损伤较大，相对于你我认为可改为爬坡快走，当然对膝盖压力最小的就是椭圆机。
顺便加一句最好的减肥训练是无氧训练。
有疑问尽管找我，谢谢大家
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因为你吃的含糖分和脂肪的食物太多了，或者一些食品，饮料
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运动量不小，在你的饮食，练的多，肯定胃口大开，吃的更多，不加节制，当然会增肥了。
虽然练的多挡不住你吃的更多！
控制饮食吧??
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我一般有氧50多分钟，感觉你5k，6分配也就是30分钟，5分配才25分钟，是不是有氧不够吧。不知道你饮食控制没？油，面食少吃，晚饭是肥胖的根源。希望帮到你。
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练练核心肌肉群，侧腰训练
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以前也有，只是皮脂更高，比较紧，抓不起来。现在皮脂腺了，松了，能抓起来了，反而显得肉多了！
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嘴管住，耗不够。