冬至一过，就迎来了一年中最冷的“数九天”，所谓“今年冬令补，明年可打虎”，三九时节是进补养生的最佳时节。

此时养生，着重一个“藏”字，《黄帝内经·素问·四气调神大论》记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤

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一、静心：心无所向，安静自若

冬季容易患上季节性抑郁，出现精力衰退，易怒易疲劳等状况。此时应藏“志”于内，精神内守而自得，冬季万物休养生息，为“春生”储备力量。人也不应为身外事忙碌，做到心无所向，安静自若。

二、藏肾：肾藏精，精能生髓

中医认为“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾气不足的人，冬天会感觉手脚冰凉，可以熬一些红枣黑芝麻粥，温暖身体，滋补肾气，也有助于体内微循环。

此外也可以用简单打坐方法：平坐床上，双腿盘起，身体坐正，双手自然下垂于关元穴附近，闭目、放松，吸气时用鼻子吸天地轻清之正气，呼气时用口腔呼出脏腑的浑浊秽气。不要去想任何事。如果可以坚持几天，会感觉到肾脏不适所引起的问题会有好转。

三、养气：冬季多睡1小时

“早卧晚起，必待日光”。就是告诉人们冬天不仅要早点休息，也要等到太阳升起时在起床，太阳升起时阳气生发，此时起床可以不扰体内阳气。每晚建议9点-11点休息，此时睡觉最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

四、护体：补充植物蛋白

冬天既是最适合流感病毒繁殖的季节，也是人体免疫力容易下降的时节，很容易被感冒病菌侵入体内。此时可以每天食入30~50克大豆，来获取人体所需的蛋白质，蛋白质是抗体的物质基础，有了抗体身体就可以与外来的病毒作斗争，维持正常的免疫力。

五、卫肤：温水洗脸，洗澡时间不宜过长

冬季天气变冷，很多人开始使用热水洗脸，不过热水洗脸的做法并不利于脸部保养。冬天在冷空气的刺激下，人面部汗腺毛细血管呈收缩状态，遇上热水时会迅速扩张，当低温重新作用于面部，毛细血管会恢复原状，这样一张一缩对皮肤血管会产生不良刺激，引起红斑、冻疮等皮肤病，愈后留下色素沉着斑。此外热水洗脸还会洗掉脸部的油分，让脸部变得更加干燥。

油性皮肤的人可以用35℃左右的温水洗脸；干性肌肤的人可以使用冷水洗脸，冷水洗脸能让肌肤有一到天然的保湿屏障，增加脸部肌肤的免疫力。

除养生以外，我们还需留意以下冬季保养误区。

1、不要在屋里熏醋除菌

冬季病毒流感多发，很多人为了除菌会在屋里熏醋，这不但不能预防任何疾病，还可能会引发哮喘。丁香医生在 《在房间里蒸发醋可以起到杀菌作用吗？》一文中提到，确实有很多细菌及病毒害怕酸性条件，尤其是强酸，不过醋酸是弱酸，而且食用醋里的醋酸浓度最多只有 5%！再而且通过加热的方法提升空气酸度的空间十分有限，再再而且空气中处于芽孢状态的细菌，其实对酸性条件并不敏感。所以熏醋并不能杀菌，而且还可能带来副作用。

2、少戴口罩

冬天会见到街头很多人戴口罩，其实这并不科学，龙海市第一医院在冬季养生健康科普中提到“口罩使局部空气温度升高，易出现呼吸不畅的问题，呼出的二氧化碳有一部分又被吸了进来。鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时

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不过，这只适用于空气质量良好的地方，若考虑到空气污染及PM2.5等因素，还应戴上口罩压压惊！

3、不可饮酒御寒

饮酒后人的确会产生浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大批热量散出体外，反而会使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。而且刚喝过酒后出门，更轻易因外冷内热引起感冒着凉。因此，冬季想要御寒的话还是老老实实多捂上几件衣服，这才能减少我们身体的热量流失。