o型腿矫正运动的方式有哪些 O型腿有治愈的可能吗

一、o型腿如何锻炼来矫正腿型

O型腿影响健康也影响美观。因此不妨试下以下运动，让你有效改善矫正O型腿，所以对于O型腿患者一定要注意哦。严重的O型腿，一般是由遗传、佝偻病，骨性关节炎等造成，这些病理性的O型腿，必须施行截骨手术，才能达到满意的矫正效果。更多受O型腿困扰的人，并无遗传病、缺钙方面的病史，他们O型腿的形成，则主要因为运动和长期不良姿态。如果长期给膝关节以向外侧的力，如外八字步、盘腿，不良站姿等，就会过度拉长和松弛膝关节外侧副韧带，使得两侧副韧带的力量失衡，由此而形成O型腿。作为人体中最大的关节，膝关节的构造很复杂：其硬性构造包括骨头、关节面软骨、关节囊及其绒毛，半月软骨，它是股骨与小腿的胫骨和腓骨接头部位，与膝盖骨（髌骨）构成了膝关节；“连接保护装置”有十字韧带，侧韧带、囊韧带、膑骨韧带等软性结构；还有给膝盖既带来压力（拉直膝盖的肌肉）又带来保护的肌肉。安静状态下，两个膝盖承受着身体的体重，运动状态下，其肌肉韧带关节面的保护和调节就更加复杂，这是膝盖容易运动损伤的原因，也是慢性不良刺激造成膝内翻的原因。膝内翻的矫治一定要围绕膝盖两侧及周边的张力不平衡，力图改变这种不平衡，达到真正改善腿部外形，美化走姿的作用。从正面看，股四头肌由股直肌、内侧肌、外侧肌和中间肌组成，外侧肌、中间肌的肌腱和韧带延伸附着于膝盖外侧；从后面看，股二头肌的短头肌腱和韧带延伸附着于膝盖外侧，对于这几个肌肉的分离性锻炼会对膝内翻起到相当重要的矫治作用。具体方案如下。热身：快步走5分钟，然后顺时针环绕膝关节、逆时针环绕膝关节、徒手蹲起各3～4组，每组8次。目的是预热目标肌肉、降低膝关节滑膜液体的黏稠度，为下一步的运动做准备。窄距内扣式哑铃深蹲双手持哑铃自然下垂，正直站立，双脚距离略窄于肩，脚尖稍微内扣。同时屈膝屈髋，使身体下蹲，大腿与地面平行时，维持3～5秒钟，然后起身，重复动作。注意认真体会肌肉以及大腿外侧以及膝盖外上肌肉的张力感。并腿腿举坐在腿举器（或倒蹬机）上，双脚并拢，蹬在踏板上。开始动作后，控制大腿慢慢回收到胸前位置，然后大腿发力蹬起，重复动作。箭步蹲双手持哑铃自然下垂，正直站立，双脚距离约等于肩，左脚向前跨出一大步，保持上身正直，双膝同时弯曲使重心下降，当右腿贴近地面时停止，站起，重复动作。一组完成后，换用右腿在前重复相同次数。这个动作能全面训练股四头肌下部，增强包裹在膝关节周围的韧带、肌腱的张力。静力性半蹲双脚比肩略窄，脚尖内扣，做半蹲的姿势，上身略前倾，大小腿约135度角，维持此姿势约1～2分钟。效果同上。

二、O型腿是否能彻底进行治疗呢

O型腿有治愈的可能吗？这是很多成人O型腿患者都比较关注的一个问题，O型腿的出现不仅影响患者的外在美观，还会带来关节的问题，所以我们不能忽视其病症，要积极进行治疗和矫正，那么，O型腿有治愈的可能吗？O型腿有治愈的可能吗据有关专家介绍，随着医学技术的不断方法，如今治疗O型腿的方式有很多，其中比较轻微的患者是可以治愈的，但是治愈O型腿需要一个长时间的过程，如果患者朋友们半途而废，是不可能达到想要的效果的。患者朋友可以在日常做一些O型腿的矫正操：1.八步矫正法。向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。2.锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。3.矫正股骨方向。平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。严重的膝内翻畸形，一期新截骨+内固定矫形可能会造成神经、血管紧张及牵拉，易出现相关并发症。故可采用外固定架辅助下截骨矫形，缓慢纠正畸形，避免神经、血管的并发症，手术也较微创。

三、这样做永远甩掉O型腿

不良的生活习惯是导致o型腿的罪魁祸首。想要永远远离o型腿，首先要改掉以下这些坏习惯。

1.站立时的姿势1-1.正确的站姿双腿分开，两脚与肩同宽。体重平衡的落在两只脚上。在地铁或公交车上的时候手拉住吊环也是这样站着。两脚并拢的话当然也是没问题了啦，脚尖要稍微分开一点。1-2.错误的站姿内八字站立。1-3.侧偏站立，稍息姿势。1-4.两腿交叉站立。2.走路姿势2-1.正确的走姿脚尖稍稍分开沿着直线向前大步走路。要挺胸抬头精神抖擞的样子。注意这里的直线是指两只脚相对应的两条平行直线，而不能重合成一条。像模特那样走猫步是不正确的。2-2.过分的外八字走路是不正确滴，拉出去打屁股。2-3.内八字当然也是不对的了。3.椅子上的坐姿3-1.正确的坐姿由坐骨承载上身体重，背部自然伸直，舒适的坐下。屁股要坐满椅子的三分之二，不要浅坐。脚尖稍稍分开。3-2.错误的坐姿翘二郎腿。搭二郎腿更不对。3-3.错误的坐姿膝盖并拢，两脚分开，小腿成“八”字。这种淑女坐姿也是不对的。3-4.错误的坐姿双膝分开，脚腕交叉在一起。一副痞像。　　4.地板上的坐姿（原则上推荐坐在椅子上，的和室房间没椅子，都坐地板）4-1.正确的姿势两腿伸在前面，膝盖直着也行竖起来也行。但腰不要弯俩手托在后面作支撑。如果腰实在直不起来，那么靠在墙边或随便找个直角的靠着也行。4-2.跪坐的话也是可以的，但是要想下图（左）那样两脚并合。如下图（右）那样迫使小腿强力扭转是错误的跪姿。日本的o型腿基本都是这样产生的。4-3.错误的坐姿盘腿坐。强调一下下，因为下图画的是类似莲花坐的那种，所以是错误的。如果把腿肚子压在另一条腿的的脚腕子上的话是ok的。但即使是ok的，也不推荐长时间盘腿坐。4-4.错误的坐姿撇腿坐。两腿外翻，撇成“w”字样或“m”字样。4-5.错误的坐姿横坐。女孩子们好像经常这这样坐，但易造成骨盆歪斜。4-6.正确的坐姿体育坐。这种坐姿也是ok的。注意是要用坐骨来坐，而不是尾骨。所以坐着的时候上身略前倾背部伸直，背部伸不直的话就成了尾骨受力了，也易造成骨盆歪斜。5.睡姿5-1.正确的睡姿仰卧着睡。即使女生睡成“大”字、男生睡成“太”字也没关系。正确的。5-2.正确的睡姿侧卧也行。但是膝盖要弯曲并拢，不要乱伸。推荐右侧卧，不会压迫心脏。5-3.错误的睡姿俯卧。5-4.错误的睡姿腿没并拢的侧卧。这样的话右腿的股关节会发生歪斜。　　6.穿鞋6-1.建议的低跟鞋6-2.不建议高跟鞋

四、小心坏习惯导致O型腿

o型腿也可能会导致腰痛疲劳o型腿的人不仅仅是穿短裤、短裙、窄筒西装不好看，还会有其他不良影响。认为自己可能是o型腿的请看一看你们平时穿的鞋子的鞋底被磨掉的部分。一般来说，o型腿的都是外侧被磨得更多。这是因为走路时重心不稳左右摇晃。o型腿也常会导致腰痛和疲劳。　　改变站姿能矫正o型腿无论从姿态方面还是健康方面来说，正确的站姿（走姿）和笔直的双腿都是最理想的。本次笔者就介绍一下形体教室所教的改善o型腿的站姿。改善o型腿的站姿1，脚后跟相靠而立，脚尖方向自然张开。2，脚掌贴近地面，让脚后跟、小脚趾根和大脚趾根三点均匀地承受身体重量，保持平衡。3，将重心移向大脚趾。这套动作的诀窍是，收紧肛门，重心就会自然地移向大脚趾。注意不要强行将膝盖内转。做不了以上动作的人，把脚尖方向张开10-15cm的话做起来会轻松很多。坐车上班时也试一试在坐车上班途中或者等车时做这套动作也会有效果。走路的时候想着这套动作的重心移动方式，在日常生活中也可以多练习。　　站坐姿太随便造成o型腿与两腿紧闭的坐姿相比，稍微张开的坐姿的确要舒服些。但这种懒散的坐姿会造成重心移向小脚趾方向。这或许就是造成o型腿的原因。虽说骨骼的弯曲无法矫正，但是膝盖处于最好的位置时，腿就会看起来很直。当然穿短裤、短裙、窄筒西装也会很好看。请一定试一试这个方法。

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