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腰部减肥最有效方法 平日在家就可瘦腰

2023年05月12日 优品资讯网

腰部减肥最有效方法 平日在家就可瘦腰

一、腰部减肥计划

步骤一:身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁。

步骤二:左脚摆正,右脚向外张开。

步骤三:慢慢的将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下。

步骤四:做到一定的次数时换脚再做。这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉,并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。

在做抬腿时,不能因腿部抬高而向前倾斜或变形,且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时,不能把重心全放在椅子或墙壁上面,只能轻轻的靠着。这组运动最好不间断的做六至八次,再换一只脚做,休息一会儿再重复左右脚各一个循环。什么方法减肥最有效?不是要你一天到晚呆在跑步机上,而是要你利用一切机会,尽情的舒展自己。

二、腰部减肥运动方法有哪些

快速瘦腰一:“椅子运动”

像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二:“自行车运动”

身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

快速瘦腰三:交错腿运动

身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。

快速瘦腰四:健身球运动

让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰五:手臂屈曲运动

身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

三、腰部瘦身穴位有哪些

一、捏揉按摩腰部带脉

做法:由前后两个方向,使用双手两边按捏、揉点以及提拿带脉。

功效:带脉位于带脉穴一带,系腰最细的地方,经常按摩这个地方,瘦腰的效果将会非常明显。

二、按摩刺激腹部肌肉

做法:由前后两个方向,使用双手两边按捏、揉点以及提拿带脉。

功效:这样就能够给腹部的腹直肌以及肋腹肌肉的腹斜肌以强烈的刺激,使得腰部变得更加纤细。

三、刺激腰背穴位

腰部的穴位有带脉穴、腹洁穴,其中带脉穴在第十一肋的顶端,与肚脐在同一高度;腹洁穴在顺着乳头先向下,比肚脐要低3厘米的地方。背部的穴位有京门穴、志室穴,其中京门穴在第十二肋骨的顶端,志室穴在第二腰椎突起向下5厘米的地方。

做法:使用拇指、食指、或者二三指按揉、点捏、掐压这些穴位以及有关的肌肉。

四、2分钟的在家瘦腰运动

方法一:爬楼

减肥成果汇报:爬楼时要用前脚掌!(“爬出”细腿美臀)记住,1个星期你的腿就会有收紧的效果了,如果可以的话,只用脚底1/3的部分。绝对有效!

方法二:塑腰

塑腰型,收紧腰两侧赘肉。不爱运动的MM每天2分钟,活泼的MM只要有时间在家就练练吧。

第一步

双脚分开站好,两脚距离视个人舒适度而定。(最好大于肩宽)。

第二步

上身向一旁拉伸,用腰的力量,下身不要动,手臂为辅助动作,加大运动幅度,侧摆幅度可以慢慢加大。

第三步

转向另一面,上身从身前划过,手臂辅助,这一步幅度加大,尽量压伸你的腰。

提醒:运动幅度适量,不要一开始就很大(尤其是中年人),整个运动都是由腰发力,下身不动,动作正确后,会感觉腰两侧的肉,有很紧的感觉,做3个来回就有两侧赘肉结实的感觉。

方法三:紧腰

收紧腹部赘肉,持之以恒,不反弹!

这个非常简单,无论怎么吃怎么睡也不长小肚子的秘方就是保持一直收腹的姿势!

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